Allgemeine Informationen:
- Man kann in alle laufenden Kurse jederzeit einsteigen. Die Laufzeit der Karte beginnt erst mit der 1. Buchung.
- Die Kursräume werden zw. und nach jedem Kurs ausreichend gelüftet und deshalb alle 5 Minuten vor Kursende beendet.
- Bitte kommen Sie immer in Sportbekleidung, einem Handtuch und einem eigenem Getränk zum Training.
- Bitte sehen Sie bei grippeähnlichen Symptomen oder anderen ansteckenden Krankheiten von einem Besuch der Kurse ab.
- In den hessischen Ferienzeiten findet immer ein abgespecktes Kursprogramm statt (siehe Kursplan). Baby-, Kinder- und Mamakurse setzen aus.
- An Feier- und Brückentagen sowie an Rosenmontag bleibt das Kursstudio geschlossen.
- Bevor Sie loslegen, lesen sie sich bitte die "allgemeinen Geschäftsbedingungen" (Teilnahmebedingungen) gut durch!
- Wenn ein Kurs nicht anläuft, kann er bei Bedarf jederzeit aus dem Kursprogramm genommen oder ersetzt werden.
- Kursplanänderungen dürfen jederzeit (mit ausreichender Vorherankündigung) vorgenommen werden.
- Samstags wechseln sich die Kurse Body Workout und Fatburner StepWORK I wöchentlich ab.
Legende des Kursplans:
Fitnesskurse (Bewegungskurse) Blöcke
rote Kurse: Ausdauer & Fettverbrennung rosa Kurse: Mamakurse (mit und ohne Babybauch)
blaue Kurse: Kraft & Körperformung hellblaue Kurse: Baby- und Kleinkinderkurse (Krabbel- und Spielkurse)
grüne Kurse: Vitalität & Schmerzfreiheit* orange Kurse: Kurse für Kinder und Jugendliche
braune Kurse: Body & Mind*
lila Kurse: Fitness für Mutter mit Kind (superMAMAfitness® - das Baby ist, während die Mama Sport treibt, mit dabei)
* Grüne und braune Kurse sind für alle Altersklassen und für jedes Fitnesslevel (auch für Einsteiger) geeignet!
Ausdauer & Fettverbrennung
(rote Kurse im Kursplan)
Cardio Fit (Ausdauer & BBP) - Krankenkassen unterstützt / MI 18.45 Uhr
Cardio Fit (ehemals BBP) ist ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining. Es ist ein Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining), welches auf einer allgemeinen Erhöhung der Körperfitness durch das Einbinden wöchentlich wechselnder Körperkräftigungsübungen mit unterschiedlichen Handgeräten basiert. Das Training beugt Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vor, senkt die Herzfrequenz bei Belastung und wirkt positiv auf Blutdruck, Gewicht und das allgemeine Befinden. Ziele des Kurses: Fettverbrennung, Abnehmen, Verbesserung allgemeiner Fitnesszustand, Körperformung.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Cardio Fit" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
Fatburner Step II (Geübte) / MO 18.45 Uhr
Dieses spezielle, schweißtreibende Workout auf dem Step, stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen (welche am Ende der Stunde zu einer Choreographie zusammen gesetzt werden) insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt.
In diesem Kurs werden mittelschwere Choreographien eingeübt, deshalb sollte man eine bereits gute Grundfitness und Erfahrung mit dem Steppen mit bringen. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert! Ziele des Kurses: Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben - die Powesportart Step lässt Fettpölsterchen keine Chance!
Fatburner StepWork I / SA 11.30 Uhr / alle 2 Wochen
Dieses fettverbrennende Workout auf dem Step ist für jeden Fitnesslevel geeignet, stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt, die Grundlagenausdauer geschult und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Dieser Kurs eignet sich für all diejenigen, die Spaß an Bewegung mit fetziger Musik haben. Alle Grundschritte werden am Ende zu einer kleinen Choreographien zusammengestzt. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert! Zusätzlich runden gezielte Kräftigungsübungen für den Bauch, Beine und/oder Po das Training ab. Ziele des Kurses: Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben, Körperformung - das Workout auf und mit dem Step lässt den Fettpölsterchen keine Chance!
Body Workout (Fettverbrennung & Figurforming) / SA 11.30 Uhr / alle 2 Wochen
Body Workout soft ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, welches für alle Fitnesslevel geeignet ist, inklusive einem Cardio Warm Up und einem entspannenden Cool Down! Durch kräftigende Übungen, die sehr viel Spaß machen und sehr abwechslungreich sind, wird der gesamte Körper trainiert: Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine & Po sowie ein flacher Bauch. Ziele des Kurses: Körperformung, Fettverbrennung und Schulung einer gesundheitsorientierten Ausdauer.
"Spezial" Kurse: Flexibel im Programm
Unsere "Spezial" Kurse: RückenBALANCE und FaszienFIT werden nur während der hessischen Ferienzeit angeboten und erscheinen deshalb nur ab und zu in unserem Kursprogramm.
Kraft & Körperformung
(blaue Kurse im Kursplan)
CoreFitness (Kraft & Muskelaufbau) - Krankenkassen unterstützt / MO 17.45 Uhr
CoreFitness ist ein funktionelles und kräftigendes Ganzkörpertraining mit den unterschiedlichsten Gewichten wie Langhanteln, Hantelscheiben, Kurzhanteln, Kettlebells, TRX-Bändern und Medizinbällen. So wird jede Stunde zu einem kleinen Abenteuer.
Ziele des Kurses: Der Rumpf wird stabilisiert und die Tiefenmuskulatur gekräftigt. Eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur sorgen für eine korrekte Haltung und geben dem Körper eine wohlgeformte Figur.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte CoreFitness" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
Functional Zirkel Training (Dyn. Kraftausdauertraining) - Krankenkassen unterstützt / DO 18.45 Uhr
Das Functional Zirkel Training ist ein dynamisches und athletisches Kraft- und Ausdauertraining für jedermann-frau. In diesem Kurs wird vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Hilfsmitteln (wie TRX Bänder, Kettlebells, Medizinbälle, Hanteln) vorrangig im Zirkel oder an Stationen gearbeitet. Die Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft und -definition sind garantiert. Ziele des Kurses: Durch motivierende, hoch effektive Übungen bei perfekten Trainingsreizen erreicht man eine topp geformte Figur und verbrennt ordentlich Kalorien.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Functional Zirkel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
Vitalität & Schmerzfreiheit
(grüne Kurse im Kursplan)
smovey®WALK (Outdoor) / MO 9.30 Uhr
smovey®WALK ist die Kombination aus gymnastischen Übungen mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden die Ausdauer, Kraft, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe. Ziele des Kurses: Steigerung der Grundlagenausdauer, der körperl. Fitness und des allgemeinen Wohlbenfindens.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Flexibel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
Faszientraining meets Yin Yoga - Krankenkassen unterstützt / MO 18.30 Uhr
Fazientraining meets Yin Yoga ist ist eine effiziente Kombination aus Wahrnehmungsschulung, erlebter Anatomie, Imagination und Bewegung. Sie setzt auf bewusstes, gespürtes Erleben und Wahrnehmen der Anatomie des Körpers und seiner Funktion in Bewegung. Durch das Einbauen von Yin Yoga Elementen, wird in der Stunde das Bindegewebe gründlich gedehnt, das Fasziennetz von Verklebungen gelöst und man findet zu einem ruhigen Geist. Yin Yoga hilft auf körperlicher Ebene die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich zu dehnen. Durch das längere Halten der Asanas (Körperübungen) wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und „aufgerissen“. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditationen: Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper. Das hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Weiterhin verbindet dieses Ganzkörpertraining alle klassischen Trainingsmöglichkeiten durch gymnastische, federnde Übungen und dem Einsatz von Faszienbällen, Faszienrollen, Bändern und smovey® Schwungringen, um den Körper schmerzfrei und vital zu machen.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Faszientraining" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
Wirbelsäulengymnastik - Krankenkassen unterstützt / MI 17.30 Uhr
Dieses Training ist für alle etwas, die unter schmerzhaften Verspannungen leiden, Haltungsschäden besitzen oder die gezielt ihre Rückenmuskulatur stärken möchten. Durch spezielle Übungen zur Stärkung der tiefliegenden Muskulatur werden in diesem Kurs sowohl die Körpermitte als auch die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gestärkt, um so mehr Schmerzfreiheit zu erlangen. Gleichzeitig werden Beweglichkeit, Koordination und die Körperwahrnehmung geschult.
Ziele des Kurses: Die Übungen sorgen für mehr Halt und Stabilität der gesamten CORE-Muskulatur und lösen dabei hartnäckige, fasziale Verklebungen.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Wirbelsäulengymnastik" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
Fit bis ins hohe Alter (Flexibel Training meets smovey®) - Krankenkassen unterstützt / 2025 wieder dabei!
Dieses abwechslungsreiche, beweglichkeitsorientierte Kräftigungstraining sorgt für mehr Beweglichkeit bis ins hohe Alter, unterstützt eine gute Haltung, steigert die Vitalität und die körperliche Fitness (Schutz vor Verletzungen). Der Fokus der Kräftigung richtet sich auf die Stärkung des Rumpfes, des Beckenbodens und des Rückens. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe. Ziele des Kurses: Viele zusätzliche Balance- und Beweglichkeitsübungen sowie myofasziale Übungen für den gesamten Körper sorgen für mehr Flexibilität und Mobilität. Der Körper lässt locker und lässt überflüssige Anspannungen los.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Dieser Kurs sollte über die "Präventionskarte Flexibel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll!
smovey®WALK & BodyFit (Outdoor) / DO 18.30 Uhr / der Kurs geht ab September in die Winterpause!
smovey®WALK & BodyFit besteht aus stärkenden Übungen für den Bauch, Beine und Po kombiniert mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden Ausdauer, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe.
Ziele des Kurses: Steigerung der Grundlagenausdauer, der körperl. Fitness und des allgemeinen Wohlbenfindens.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.
Bitte immer ein großes Handtuch im Auto mit bringen, falls es auch mal bei warmen Temperaturen für Übungen auf die Wiese geht. Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen.
Body & Mind
(braune Kurse im Kursplan)
Yin Yoga (Fasziale Lösung & Dehnung) - Krankenkassen unterstützt / MO 18.30 Uhr (in Verbindung mit Faszientraining)
Yin Yoga ist ein langsamer, erdender und sanfter Yogastil, in dem die Posen mehrere Minuten lang gehalten werden. Dabei wird das Bindegewebe gründlich gedehnt, das Fasziennetz von Verklebungen gelöst und man findet zu einem ruhigen Geist.Yin Yoga hilft auf körperlicher Ebene die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich zu dehnen. Durch das längere Halten der Asanas (Körperübungen) wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und „aufgerissen“. Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, das wie ein großes Netz alle Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und so den Körper innerlich zusammenhält. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditationen: Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper. Das hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Somatic Yoga (Flexibilität & Stressabbau) / DI 10.30 Uhr
Somatic Yoga ist eine Mischung aus dynamischen und sanften Bewegungen (Asanas) und setzt darüber hinaus an einer völlig anderen Stelle an: unserem Gehirn. Bei den somatischen Übungen geht es um die Verbindung zw. Körper und Geist, weshalb sie auch als Bewegung von innen heraus bezeichnet werden, um ein überlastetes Nervensystem wiederherzustellen. Somatic Yoga ist quasi wie eine Bewegungstherapie. Ein Weg, der unser Gehirn lehrt, die verschiedenen Muskeln optimal zu bewegen, um Verspannungen vorzubeugen und somit Schmerzen zu vermeiden. Durch spezielle, sanfte Übungen wird unsere Aufmerksamkeit auf die körpereigenen Reize gelenkt. Dies hat zur Folge, dass unsere Körperwahrnehmung gesteigert wird. Auch in den Teilen, die nicht so flexibel sind. Der Körper wird in seiner Gesamtheit erfahren und ausbalanciert. Diese Yoga-Praxis ist sehr effektiv und zugleich für alle Fitness-Level geeignet. Egal ob blutiger Yogaanfänger oder erfahrener Yogi – die Übungen sind sehr wohltuend und können sogar bei Verletzungen praktiziert werden. Positiv wirkt Somatic Yoga auch bei Stress und Müdigkeit und vielen haltungsbedingten chronischen Begleiterscheinungen, wie zum Beispiel Kopf- und Nackenschmerzen, verkrampften Schultern und Atemproblemen.
Hatha Yoga soft (Beweglichkeit & innere Ruhe) / MI 18.45 Uhr
Hatha Yoga ist ein Zweig des Yoga und eine der beliebtesten Yogastile. Es hält den Körper, Geist und die Seele gesund. Hatha Yoga beinhaltet das Üben von Körperhaltungen in Verbindung mit dem Bewusstsein des Atmens, um mentale Konzentration zu entwickeln und Geist, Körper und Seele zu verbinden. Die Yoga-Stellungen, die sogenannten Asanas, die beim Hatha Yoga trainiert werden, stärken die Gelenke, Muskeln, Organe und den Geist. Gleichzeitig wird der Körper beweglicher und das fasziale Netz von Verklebungen gelöst. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus, wodurch sich sowohl Körper als auch Geist entspannen. Hatha gilt als sanftes Yoga, das sich auf statische Posen konzentriert und ideal auch für Anfänger ist. Obwohl es sanft ist, kann es dennoch körperlich und geistig herausfordernd sein.
Hatha Yoga (Stärkung & Balance) / DO 19.30 Uhr
Dieser Hatha Yoga Kurs ist etwas fordernder als unser Hatha Yoga soft Kurs. Bei diesem Kurs wechseln sich sanfte Übungen mit stärkenden Positionen ab. Es handelt sich zwar um einen ruhigen, langsamen Stil, die einzelnen Positionen werden jedoch mehrere Atemzüge lang gehalten, dadurch werden die Muskeln des Körpers gestärkt und der Geist zentriert. Zum Schluss der Stunde kommt man in das Shavasana (Totenstellung). Dabei wird automatisch das Stresshormon, Cortisol, abgebaut und Glückshormone freigesetzt. Der gesamte Kreislauf kommt zur Ruhe.
ZENbo® Balance Training (Yoga & Entspannung) / SA 10.30 Uhr
Durch Anspannung und Entspannung in die Balance!
ZENbo® Balance ist ein sanftes bis moderates Bewegungstraining, das Übungen aus dem Yoga (Asanas) mit klassischen Entspannungsverfahren (PME, Meditationen, Achtsamkeit) am Anfang und am Ende der Stunde vereint. Mit ZENbo® Balance kommt man in seine Mitte, baut Stress ab, nimmt den Körper bewusst wahr, stellt sein Gleichgewicht wieder her, wird beweglicher und konzentrierter. Es ist sehr wirksam und gleichzeitig leicht zu erlernen. Es ist für alle Altersklassen geeignet.
Kursstudio:
Julia Fröhner
Lagerstraße 49
64807 Dieburg
Postanschrift:
Julia Fröhner
Theobaldstraße 34
64807 Dieburg
Tel.: 06071 - 920887
Mail: info@julia-froehner.de