Progressive Muskelentspannung (PME)

Stress aktiv vorbeugen!

Jeden Tag erleben wir die verschiedensten positiven und negativen Emotionen. Es ist vollkommen in Ordnung, all die Gefühle zu haben. Wir müssen jedoch auch Wege finden, mit ihnen umgehen zu können.
Was stärkt uns, was schwächt oder lähmt uns und wie beugen wir aktiv vor? Das alles erfahren Sie in diesem wundervollen Programm. 

Sanfte Bewegungen durch verschiedene Übungen aus dem Qi Gong und fasziale Dehnungsübungen lassen die Stunde beginnen und Sie ankommen. Geführte Meditationen, Fantasiereisen und Achtsamkeitsübungen führen durch die Stunde und am Ende entspannen Sie mit einer langen Einheit der effektivsten Entspannungsmethoden, der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PME). Die Methodik: Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen des Körpers. 

Progressiv bedeutet, dass die Entspannung immer mehr zunimmt, also fortschreitet. Der Ansatzpunkt dieses Entspannungsverfahrens beruht auf der Wechselwirkung zwischen muskulärer und psychischer Anspannung. Es wird eine Lockerung der Muskulatur durch das Entspannungstraining hervorgerufen, welche im seelischen Erleben zu einem Ruhegefühl führt. Diese innerliche Ruhe wiederum bewirkt eine zunehmende Muskelentspannung, wodurch ein positiver Kreislauf entsteht. Wer über einen längeren Zeitraum regelmäßig PME übt, entwickelt zunehmend Ruhe, Gelassenheit und gewinnt an Konzentration. 

In der Forschung hat sich gezeigt, dass die Progressive Muskelentspannung: