Ausdauer & Fettverbrennung
(rote Kurse im Kursplan)

Cardio Fit (Ausdauer & BBP) - Krankenkassen unterstützt / MI 18.45 Uhr

Cardio Fit (ehemals BBP) ist ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining. Es ist ein Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining), welches auf einer allgemeinen Erhöhung der Körperfitness durch das Einbinden wöchentlich wechselnder Körperkräftigungsübungen mit unterschiedlichen Handgeräten basiert. Das Training beugt Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vor, senkt die Herzfrequenz bei Belastung und wirkt positiv auf Blutdruck, Gewicht und das allgemeine Befinden. Ziele des Kurses: Fettverbrennung, Abnehmen, Verbesserung allgemeiner Fitnesszustand, Körperformung.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Cardio Fit"  gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Fatburner Step II (Geübte) / MO 18.45 Uhr

Dieses spezielle, schweißtreibende Workout auf dem Step, stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen (welche am Ende der Stunde zu einer Choreographie zusammen gesetzt werden) insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt.
In diesem Kurs werden mittelschwere Choreographien eingeübt, deshalb sollte man eine bereits gute Grundfitness und Erfahrung mit dem Steppen mit bringen. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert!  Ziele des Kurses: Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben - die Powesportart Step lässt Fettpölsterchen keine Chance!

Fatburner StepWork I / SA 11.30 Uhr / alle 2 Wochen

Dieses fettverbrennende Workout auf dem Step ist für jeden Fitnesslevel geeignet, stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt, die Grundlagenausdauer geschult und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Dieser Kurs eignet sich für all diejenigen, die Spaß an Bewegung mit fetziger Musik haben. Alle Grundschritte werden am Ende zu einer kleinen Choreographien zusammengestzt. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert! Zusätzlich runden gezielte Kräftigungsübungen für den Bauch, Beine und/oder Po das Training ab. Ziele des Kurses: Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben, Körperformung - das Workout auf und mit dem Step lässt den Fettpölsterchen keine Chance!

Body Workout (Fettverbrennung & Figurforming) / SA 11.30 Uhr / alle 2 Wochen

Body Workout soft ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, welches für alle Fitnesslevel geeignet ist, inklusive einem Cardio Warm Up und einem entspannenden Cool Down! Durch kräftigende Übungen, die sehr viel Spaß machen und sehr abwechslungreich sind, wird der gesamte Körper trainiert: Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine & Po sowie ein flacher Bauch. Ziele des Kurses: Körperformung, Fettverbrennung und Schulung einer gesundheitsorientierten Ausdauer.

Mama Fitness (mit und ohne Babybauch) - Krankenkassen unterstützt / FR 16.30 Uhr 

Ob schwanger, gerade erst entbunden oder aber die Geburt ist schon lange her? Ganz egal. denn dieser Kurs ist für alle Mamas gedacht, die Lust haben sich moderat zu bewegen, Kalorien zu verbrennen und ihre Muskulatur zu kräftigen! Die gesamte Rumpfmuskulatur wird bei diesem Kurs gestärkt und durch das gezielte Training der Tiefenmuskulatur, werden nicht nur Bauch und Rücken gestärkt, sondern formt Muskeln und Gewebe und strafft die Haut. Außerdem trainieren wir auch den Beckenboden und lassen dabei auch die allgemeine Fitness nicht zu kurz kommen. So bietet dieser Kurs ideale Möglichkeiten, sich funktionell zu bewegen und sich faszial zu lösen- ob nun mit oder ohne Babybauch!
Nutze die Gruppendynamik, stärke deine Muskulatur, verbessere dein Körpergefühl – und hab Spaß dabei! 
Eine Entspannungseinheit am Ende des Trainings runden die Stunde ab und gibt allen ein Gefühl des Wohlbefindens und der absoluten Ruhe.

"Spezial" Kurse: Flexibel im Programm

Unsere "Spezial" Kurse: RückenBALANCE und FaszienFIT werden nur während der hessischen Ferienzeit angeboten und erscheinen deshalb nur ab und zu in unserem Kursprogramm.

Kraft & Körperformung
(blaue Kurse im Kursplan)

CoreFitness (Kraft & Muskelaufbau) - Krankenkassen unterstützt  / MO 17.45 Uhr 

CoreFitness ist ein funktionelles und kräftigendes Ganzkörpertraining mit den unterschiedlichsten Gewichten wie Langhanteln, Hantelscheiben, Kurzhanteln, Kettlebells, TRX-Bändern und Medizinbällen. So wird jede Stunde zu einem kleinen Abenteuer. 
Ziele des Kurses: Der Rumpf wird stabilisiert und die Tiefenmuskulatur gekräftigt. Eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur sorgen für eine korrekte Haltung und geben dem Körper eine wohlgeformte Figur.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte CoreFitness" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Functional Training (Dyn. Kraftausdauertraining)  - Krankenkassen unterstützt / DO 18.45 Uhr

Das Functional Training ist ein dynamisches und athletisches Kraft- und Ausdauertraining für jedermann-frau. In diesem Kurs wird vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Hilfsmitteln (wie TRX Bänder, Kettlebells, Medizinbälle, Hanteln) gearbeitet. Die Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft und -definition sind garantiert. Ziele des Kurses: Durch motivierende, hoch effektive Übungen bei perfekten Trainingsreizen erreicht man eine topp geformte Figur und verbrennt ordentlich Kalorien.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Functional  Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Vitalität & Schmerzfreiheit
(grüne Kurse im Kursplan)

smovey®WALK (Outdoor) / MO 9.30 Uhr

smovey®WALK ist die Kombination aus gymnastischen Übungen mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden die Ausdauer, Kraft, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe. Ziele des Kurses: Steigerung der Grundlagenausdauer, der körperl. Fitness und des allgemeinen Wohlbenfindens.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Flexibel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Faszientraining meets Yin Yoga - Krankenkassen unterstützt / MO 18.30 Uhr

Fazientraining meets Yin Yoga ist ist eine effiziente Kombination aus Wahrnehmungsschulung, erlebter Anatomie, Imagination und Bewegung. Sie setzt auf bewusstes, gespürtes Erleben und Wahrnehmen der Anatomie des Körpers und seiner Funktion in Bewegung. Durch das Einbauen von Yin Yoga Elementen, wird in der Stunde das Bindegewebe gründlich gedehnt, das Fasziennetz von Verklebungen gelöst und man findet zu einem ruhigen Geist. Yin Yoga hilft auf körperlicher Ebene die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich zu dehnen. Durch das längere Halten der Asanas (Körperübungen) wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und „aufgerissen“. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditationen: Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper. Das hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Weiterhin verbindet dieses Ganzkörpertraining alle klassischen Trainingsmöglichkeiten durch gymnastische, federnde Übungen und dem Einsatz von Faszienbällen, Faszienrollen, Bändern und smovey® Schwungringen, um den Körper schmerzfrei und vital zu machen.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Faszientraining" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Wirbelsäulengymnastik - Krankenkassen unterstützt / MI 17.30 Uhr

Dieses Training ist für alle etwas, die unter schmerzhaften Verspannungen leiden, Haltungsschäden besitzen oder die gezielt ihre Rückenmuskulatur stärken möchten. Durch spezielle Übungen zur Stärkung der tiefliegenden Muskulatur werden in diesem Kurs sowohl die Körpermitte als auch die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gestärkt, um so mehr Schmerzfreiheit zu erlangen. Gleichzeitig werden Beweglichkeit, Koordination und die Körperwahrnehmung geschult.
Ziele des Kurses: Die Übungen sorgen für mehr Halt und Stabilität der gesamten CORE-Muskulatur und lösen dabei hartnäckige, fasziale Verklebungen.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Er sollte über die "Präventionskarte Wirbelsäulengymnastik" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Fit bis ins hohe Alter (Flexibel Training) - Krankenkassen unterstützt / 2025 wieder dabei!

Dieses abwechslungsreiche, beweglichkeitsorientierte Kräftigungstraining sorgt für mehr Beweglichkeit bis ins hohe Alter, unterstützt eine gute Haltung, steigert die Vitalität und die körperliche Fitness (Schutz vor Verletzungen). Der Fokus der Kräftigung richtet sich auf die Stärkung des Rumpfes, des Beckenbodens und des Rückens. Ziele des Kurses: Viele zusätzliche Balance- und Beweglichkeitsübungen sowie myofasziale Übungen für den gesamten Körper sorgen für mehr Flexibilität und Mobilität. Der Körper lässt locker und lässt überflüssige Anspannungen los.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. Dieser Kurs sollte über die "Präventionskarte Flexibel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

smovey®WALK & BodyFit (Outdoor) / DO 18.30 Uhr / der Kurs geht ab September in die Winterpause!

smovey®WALK & BodyFit besteht aus stärkenden Übungen für den Bauch, Beine und Po kombiniert mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden Ausdauer, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe.
Ziele des Kurses: Steigerung der Grundlagenausdauer, der körperl. Fitness und des allgemeinen Wohlbenfindens.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.
Bitte immer ein großes Handtuch im Auto mit bringen, falls es auch mal bei warmen Temperaturen für Übungen auf die Wiese geht. Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen.

Body & Mind
(braune Kurse im Kursplan)

Yin Yoga (Fasziale Lösung & Dehnung) - Krankenkassen unterstützt / MO 18.30 Uhr (in Verbindung mit Faszientraining)

Yin Yoga ist ein langsamer, erdender und sanfter Yogastil, in dem die Posen mehrere Minuten lang gehalten werden. Dabei wird das Bindegewebe gründlich gedehnt, das Fasziennetz von Verklebungen gelöst und man findet zu einem ruhigen Geist.Yin Yoga hilft auf körperlicher Ebene die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich zu dehnen. Durch das längere Halten der Asanas (Körperübungen) wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und „aufgerissen“. Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, das wie ein großes Netz alle Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und so den Körper innerlich zusammenhält. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditationen: Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper. Das hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.

Somatic Yoga (Flexibilität & Stressabbau) / DI 10.30 Uhr 

Somatic Yoga legt sehr viel Wert auf langsame, äußerst bewusste Bewegungen, ganz besonders im Übergang zwischen zwei Haltungen. Diese sanfte Form des Yoga setzt darüber hinaus an einer völlig anderen Stelle an: unserem Gehirn. Bei den somatischen Übungen geht es um die Verbindung zw. Körper und Geist, weshalb sie auch als Bewegung von innen heraus bezeichnet werden, um ein überlastetes Nervensystem wiederherzustellen. Der Körper wird in seiner Gesamtheit erfahren und ausbalanciert. Diese Yoga-Praxis ist sehr effektiv und zugleich für alle Fitness-Level geeignet. Egal ob blutiger Yogaanfänger oder erfahrener Yogi – die Übungen sind sehr wohltuend und können sogar bei Verletzungen praktiziert werden. Positiv wirkt Somatic Yoga auch bei Stress und Müdigkeit und vielen haltungsbedingten chronischen Begleiterscheinungen, wie zum Beispiel Kopf- und Nackenschmerzen, verkrampften Schultern und Atemproblemen.

Hatha Yoga soft (Beweglichkeit & innere Ruhe) / MI 18.45 Uhr

Hatha Yoga ist ein Zweig des Yoga und eine der beliebtesten Yogastile. Es hält den Körper, Geist und die Seele gesund. Hatha Yoga beinhaltet das Üben von Körperhaltungen in Verbindung mit dem Bewusstsein des Atmens, um mentale Konzentration zu entwickeln und Geist, Körper und Seele zu verbinden. Die Yoga-Stellungen, die sogenannten Asanas, die beim Hatha Yoga trainiert werden, stärken die Gelenke, Muskeln, Organe und den Geist. Gleichzeitig wird der Körper beweglicher und das fasziale Netz von Verklebungen gelöst. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus, wodurch sich sowohl Körper als auch Geist entspannen. Hatha gilt als sanftes Yoga, das sich auf statische Posen konzentriert und ideal auch für Anfänger ist. Obwohl es sanft ist, kann es dennoch körperlich und geistig herausfordernd sein.

Hatha Yoga (Stärkung & Balance) / DO 19.30 Uhr 

Dieser Hatha Yoga Kurs ist etwas fordernder als unser Hatha Yoga soft Kurs. Bei diesem Kurs wechseln sich sanfte Übungen mit stärkenden Positionen ab. Es handelt sich zwar um einen ruhigen, langsamen Stil, die einzelnen Positionen werden jedoch mehrere Atemzüge lang gehalten, dadurch werden die Muskeln des Körpers gestärkt und der Geist zentriert.  Zum Schluss der Stunde kommt man in das Shavasana (Totenstellung). Dabei wird automatisch das Stresshormon, Cortisol, abgebaut und Glückshormone freigesetzt. Der gesamte Kreislauf kommt zur Ruhe. 

ZENbo® Balance Training (Yoga & Entspannung) / SA 10.30 Uhr   

Durch Anspannung und Entspannung in die Balance!
ZENbo® Balance ist ein sanftes bis moderates Bewegungstraining, das Übungen aus dem Yoga (Asanas) mit klassischen Entspannungsverfahren (PME, Meditationen, Achtsamkeit) am Anfang und am Ende der Stunde vereint. Mit ZENbo® Balance kommt man in seine Mitte, baut Stress ab, nimmt den Körper bewusst wahr, stellt sein Gleichgewicht wieder her, wird beweglicher und konzentrierter. Es ist sehr wirksam und gleichzeitig leicht zu erlernen. Es ist für alle Altersklassen geeignet.