Ausdauer & Körperformung 
(rote Kurse im Kursplan)

Cardio Fit (Kraftausdauer & BBP) - Krankenkassen unterstützt / MI 18.30 Uhr

Cardio Fit ist ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining, welches aus einer Mischung von einem Herz-Kreislauf-Training und einem Kraftausdauertraining besteht. Es zielt auf eine allgemeine Erhöhung der körperlichen Fitness durch das Einbinden wöchentlich wechselnder Körperkräftigungsübungen mit unterschiedlichen Handgeräten ab. So wird nicht nur der Körper wohl geformt und die Fettverbrennung beschleunigt, sondern auch Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vorgebeugt. Ziele des Kurses: Fettverbrennung, Abnehmen, Verbesserung allgemeiner Fitnesszustand, Körperformung.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen. 
Er sollte über die "Präventionskarte Cardio Fit"  gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Fatburner Step II (Geübte) / MO 18.30 Uhr

Dieses spezielle, schweißtreibende Workout auf dem Step, stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen (welche am Ende der Stunde zu einer Choreographie zusammen gesetzt werden) insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt.
In diesem Kurs werden mittelschwere Choreographien eingeübt, deshalb sollte man eine bereits gute Grundfitness und Erfahrung mit dem Steppen mit bringen. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert!  Ziele des Kurses: Fit werden, Kalorien verbrauchen, Spaß haben - die Powesportart Step lässt Fettpölsterchen keine Chance!
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen.

ZUMBA® / DI 19.00 Uhr 

Dieses spezielle Tanz-Fitness-Workout lässt den Fettpölsterchen keine Chance und macht jede Menge Spaß!
Zu fetziger Musik vereinen sich Elemente aus dem Aerobic und Schritte aus lateinamerikanischen Täntzen wie u. a. aus dem Salsa, Merengue, Cumbia. ZUMBA® ist ein sehr effektives Ausdauertraining, welches den ganzen Körper trainiert. Das Tolle daran, dass es für jede Altersgruppe und für verschiedene Fitnesslevel geeignet ist. Die Bewegungen sind einfach zu erlernen und werden in unterschiedlichen Stufen unterrichtet, so, das sich jeder wohl fühlt und mitmachen kann. Ziele des Kurses: Tanzen, fit werden, Spaß haben und die Fettverbrennung ankurbeln.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen.

Fatburner StepWork I / SA 9.30 Uhr / Wechselkurs (s. Kursplan)

Dieses fettverbrennende Workout auf dem Step ist für jeden Fitnesslevel geeignet und stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt, die Grundlagenausdauer geschult und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Dieser Kurs eignet sich für all diejenigen, die Spaß an Bewegung mit fetziger Musik haben. Alle Grundschritte werden am Ende zu einer kleinen Choreographien zusammengestzt. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert! Ziele des Kurses: Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben, Körperformung - das Workout auf und mit dem Step lässt den Fettpölsterchen keine Chance! 
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen.

Spezial-Kurse und Wechselkurse (samstags): Flexibel im Programm

Unsere Spezial-Kurse RückenBALANCE, Spezial: ZUMBA®, FaszienFIT und Faszientraining meets Yin Yoga sind kein fester Bestandteil des Kursplans und erscheinen deshalb nur ab und zu, meistens in den hess. Ferien, im Kursprogramm.
Samstags finden um 9.30 Uhr die Wechselkurse: StepWork I, BBP and more, ZUMBA oder Deep HIIT & Flow Workout statt.
Bitte schaue im Kursprogramm nach, welcher Kurs gerade ansteht.

Muskelaufbau & Kraft 
(blaue Kurse im Kursplan)

CoreFitness im Zirkel (Muskelaufbau & Kraft) / MO 17.30 Uhr (1-2x pro Monat im Programm)

Corefitness im Zirkel ist eine Kombination aus mehreren Übungen, die mit kurzen Pausen dazwischen entweder für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine vorgegebene Zeit ausgeführt werden. Dieses Zirkeltraining bietet eine effiziente Kombination aus Kraftaufbau, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Die kurzen Pausen zwischen den Stationen sorgen dafür, dass die Herzfrequenz hoch bleibt und die Ausdauer trainiert wird. Da die Stationen zeitlich begrenzt sind, können die Trainierenden in ihrem eigenen Tempo trainieren. Aus diesem Grund eignet sich das Zirkeltraining für alle Fitnesslevel. Dabei wird an den Stationen (meist zw. 8-12 Stationen) mit den unterschiedlichsten Gewichten wie Langhanteln, Hantelscheiben, Kurzhanteln, Kettlebells, TRX-Bändern und Medizinbällen u. v. m. abwechslungsreich trainiert. Ziele des Kurses: Der Rumpf wird stabilisiert und die Tiefenmuskulatur gekräftigt. Eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur sorgen für eine korrekte Haltung und geben dem Körper eine wohlgeformte Figur (Muskelaufbau).
Dieser Kurs findet zur Zeit nicht regelmäßig, wöchentlich statt, sondern nur 1-2 x pro Monat - so lange, bis wir wieder einen Trainer für euch gefunden haben, der den Kurs regelmäßig anbieten kann.
Ab 6 Teilnehmer-/Innen findet der Kurs statt!

Functional Yoga (Muskelaufbau & Dynamik) - Krankenkassen unterstützt / DO 18.30 Uhr 

Functional Yoga verbindet typische Elemente des Functional Trainings mit denen aus der Yogapraxis, um den Körper für den Alltag vorzubereiten. Der Fokus liegt auf der Verbesserung von Kraft, Mobilität und Körperwahrnehmung, basierend auf anatomisch sinnvollen Bewegungen und dem Verständnis von Muskelketten und Faszien. Anstatt auf starre oder fortgeschrittene Haltungen abzuzielen, konzentriert sich Functional Yoga auf eine individuelle Ausrichtung und alltagstaugliche Bewegungsabläufe. 
Der Mix aus beidem: Functional Training und Yoga, bietet also die perfekte Kombination, um sich rund um wohl zu fühlen! Ziele des Kurses: Muskel- und Kraftaufbau, Mobilität und Beweglichkeit fördern, Wohlbefinden steigern.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen.
Er sollte über die "Präventionskarte Core Fitness & Functional Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Deep HIIT & Flow Workout (Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit) / SA 9.30 Uhr / Wechselkurs (s. Kursplan)

Dieser Kurs ist ein intensives, ganzheitliches Funktionstraining, das Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Entspannung kombiniert, um Körper und Geist herauszufordern und zu stärken. Es werden bei diesem intensiven Workout kurze Belastungsphasen (HIIT Training) für mehr Kraft & Ausdauer abwechselnd mit Phasen der Dynamik (Stretchübungen) & Statik (Halteübungen) kombiniert. Spaß, Power und viel Schwitzen sind bei diesem Kurs garantiert!

Vitalität & Schmerzfreiheit
(grüne Kurse im Kursplan)

smovey®WALK (Outdoor) - Krankenkassen unterstützt / MO 16.00 Uhr / Start: Mai 2026

smovey®WALK ist die Kombination aus gymnastischen Übungen mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden die Ausdauer, Kraft, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe. Ziele des Kurses: Steigerung der Beweglichkiet und der Grundlagenausdauer, der körperl. Fitness und des allgemeinen Wohlbenfindens.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen.

Faszientraining n.d. Franklin Methode® - Krankenkassen unterstützt / MO 18.30 Uhr

Das Faszientraining nach der Franklin-Methode® ist eine effiziente Kombination aus Wahrnehmungsschulung, erlebter Anatomie, Imagination und Bewegung. Sie setzt auf bewusstes, gespürtes Erleben und Wahrnehmen der Anatomie des Körpers und seiner Funktion in Bewegung. Wir arbeiten also mit Vorstellungskraft, Achtsamkeit und Berührung, also Dinge, die nichts kosten und die wir jederzeit dabei haben, die aber entscheidend unser Nervensystem und darüber auch die Muskelaktivität und Motivation beeinflussen und verbessern. Weiterhin sorgt u. a. der Einsatz der smovey® Ringe in dieser Stunde für ein abwechslungsreiches, beweglichkeitsorientiertes Kräftigungstraining. Zugleich unterstütz es die Beweglichkeit bis ins hohe Alter, ebenso sorgt es für eine gute Haltung, es steigert die Vitalität und die körperliche Fitness (Schutz vor Verletzungen). Ziele des Kurses: Lösung faszialer Verklebungen, mehr Beweglichkeit & Wohlbefinden, Schmerzfreiheit, Halt und Steigerung der körperlichen Fitness. 
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen.
Er sollte über die "Präventionskarte Wirbelsäulengymnastik & Faszientraining" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Wirbelsäulengymnastik - Krankenkassen unterstützt / MI 17.30 Uhr & FR 16.30 Uhr 

Dieses Training ist für alle etwas, die unter schmerzhaften Verspannungen leiden, Haltungsschäden besitzen oder die gezielt ihre Rückenmuskulatur stärken möchten. Durch spezielle Übungen zur Stärkung der tiefliegenden Muskulatur werden in diesem Kurs sowohl die Körpermitte als auch die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gestärkt, um so mehr Schmerzfreiheit zu erlangen. Gleichzeitig werden Beweglichkeit, Koordination und die Körperwahrnehmung geschult.
Ziele des Kurses: Die Übungen sorgen für mehr Halt und Stabilität der gesamten CORE-Muskulatur und lösen dabei hartnäckige, fasziale Verklebungen.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen.
Er sollte über die "Präventionskarte Wirbelsäulengymnastik & Faszientraining" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Body & Mind - Stärkung von Körper & Geist 
(braune Kurse im Kursplan)

Pilates / DI 18.00 Uhr & FR 9.30 Uhr

Pilates ist das Wohlfühltraining für Körper und Geist. Meist eher sanft, dennoch unglaublich effektiv, strafft es gleichzeitig den Körper, stärkt die Muskeln und steigert das Wohlbefinden. Pilates ist ein durchdachtes, intelligentes und umfangreiches Trainingskonzept. Dieses ganzheitliche Bewegungsprogramm, primär zur Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur, sorgt für eine korrekte, gesunde Körperhaltung und einen stabilen Beckenboden. Zusätzlich fördert es die Konzentrationsfähigkeit und die Elastizität. Die bewusste Atemtechnik, sowie viele praktische Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft und Beweglichkeit machen diese Methode so effizient. Neben den positiven Effekten auf die körperliche Gesundheit hilft diese Methode auch, geistig zu gesunden und gesund zu bleiben. Studien an Menschen mit Depressionen haben z.B. die positiven Auswirkungen eines regelmäßigen Pilates-Trainings nachgewiesen. (Opitz, 2013).
Man kann zu diesem Kurs mit jedem Fitnesslevel einsteigen.
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. 

Yin Yoga (Dehnung & Stärkung des Bindegewebes) / MO 18.45 Uhr 

Yin Yoga ist ein langsamer, erdender und sanfter Yogastil, in dem die Posen mehrere Minuten lang gehalten werden. Dabei wird das Bindegewebe gründlich gedehnt, das Fasziennetz von Verklebungen gelöst und man findet zu einem ruhigen Geist.Yin Yoga hilft auf körperlicher Ebene die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich zu dehnen. Durch das längere Halten der Asanas (Körperübungen) wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und „aufgerissen“. Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, das wie ein großes Netz alle Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und so den Körper innerlich zusammenhält. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditationen: Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper. Das hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. 
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. 

Hatha Yoga soft (Beweglichkeit & innere Ruhe) / MI 18.45 Uhr

Hatha Yoga ist ein Zweig des Yoga und eine der beliebtesten Yogastile. Es hält den Körper, Geist und die Seele gesund. Hatha Yoga beinhaltet das Üben von Körperhaltungen in Verbindung mit dem Bewusstsein des Atmens, um mentale Konzentration zu entwickeln und Geist, Körper und Seele zu verbinden. Die Yoga-Stellungen, die sogenannten Asanas, die beim Hatha Yoga trainiert werden, stärken die Gelenke, Muskeln, Organe und den Geist. Gleichzeitig wird der Körper beweglicher und das fasziale Netz von Verklebungen gelöst. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus, wodurch sich sowohl Körper als auch Geist entspannen. Hatha gilt als sanftes Yoga, das sich auf statische Posen konzentriert und ideal auch für Anfänger ist. Obwohl es sanft ist, kann es dennoch körperlich und geistig herausfordernd sein. 
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. 

Functional Yoga (Muskelaufbau & Dynamik) / DO 18.30 Uhr

Functional Yoga verbindet typische Elemente des Functional Trainings mit denen aus der Yogapraxis, um den Körper für den Alltag vorzubereiten. Der Fokus liegt auf der Verbesserung von Kraft, Mobilität und Körperwahrnehmung, basierend auf anatomisch sinnvollen Bewegungen und dem Verständnis von Muskelketten und Faszien. Anstatt auf starre oder fortgeschrittene Haltungen abzuzielen, konzentriert sich Functional Yoga auf eine individuelle Ausrichtung und alltagstaugliche Bewegungsabläufe. 
Der Mix aus beidem: Functional Training und Yoga, bietet also die perfekte Kombination, um sich rund um wohl zu fühlen!
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen. 

ZENyo (Yoga & Entspannung) / SA 10.30 Uhr 

Durch Anspannung und Entspannung wieder ins Fühlen kommen!
ZENyo ist ein sanftes bis moderates Bewegungstraining, das Übungen aus dem Yoga (Asanas) mit klassischen Entspannungsverfahren (Meditation, AT, PMR, Achtsamkeit) am Anfang und/oder am Ende der Stunde vereint.
Mit ZENyo kommt man in seine Mitte, baut Stress ab, nimmt den Körper bewusst wahr, stellt sein Gleichgewicht wieder her und wird beweglicher und konzentrierter. Es ist sehr wirksam und gleichzeitig leicht zu erlernen. Es ist für alle Altersklassen geeignet. 
Man kann jederzeit in den durchgehend laufenden Kurs einsteigen.